FBW na

bez sensu ten trening, poszukaj sobie na forum fbw 15 10 5 wodyna masz tam gotowe schematy ćwiczeń, obciążeń i powtórzeń

[...] tutaj. Nazwa tematu niech Was już nie zmyli:) Nie chcę póki co suplementować. Postanowione. Znów zacznę łykać tran i dorzucę do tego jakieś witaminy. Mam na szczęście plan FBW. czyli na większość partii ciała (u mnie 9) - rozpiska, której będę się trzymał do końca roku. Trening 3 x w tygodniu po 2 lub 3 serie w zależności od grupy mięśni. [...]

To jest mój plan FBW prosze o ocenke; A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] z oliwek 5(Potreningowy) : Ryz 100g Ser biały 50g 6(Przed snem): Mleko 200 ml Serek wiejski To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać parę kg , później możesz zacząć przekształcać , kombinować zrobić dokładniej . A co do treningu , moim zdaniem najlepsze by było jakieś domowe FBW . pozdro

[...] np. zakroki z podwyższenia (front foot elevated revers lunges). Jak masz pompki na poręczach w zestawie, to wyciskanie już bym pominął. Unoszenie hantli na boki w FBW to takie średnie rozwiązanie. W jednym zestawie proponuję dać coś na biceps, a w drugim zestawie coś na triceps. Musisz trochę zejść z objętości tego treningu, bo jest [...]

[...] na dwa treningi, to Half Body Workout, ale może źle zrozumiałem. A powyższy plan ułożyłem sugerując się postem f***mastera. Teraz takim ćwiczę, ale jakoś bez przekonania. Jak ułożyć FBW, bez ciągów, przysiadów ze sztangą, wiosłowania sztangą i innych ćwiczeń mocno obciążających nogi? Bardzo proszę o konkretną rozpiskę, bo nie mam pomysłu. Dzięki.

[...] przerwie, to split i to partia 1x w tygodniu to słabe wyjście, trening całego ciala przynajmniej 3x w tygodniu to podstawa w twoim przypadku, do odbudowania strat, po co marnowac czas teraz? Weź się lepiej za plan typu full body, a lepiej na tym wyjdziesz. podwieszony post "PROPOZYCJE PLANÓW TRENINGOWYCH" by Rion. masz tam gotowe FBW.

Powodzenia życzę z takim planem Tak na poważnie to poczytaj o FBW. Pzdr

ale może jakaś odp na temat mojego postu,bo nie wiem czy dalej robić te FBW czy moze wrucic do starego stylu cwiczeń

Nie no po prostu tu kolega sie przyslania brakiem czasu itd a wyraznie z tego co widze jest po prostu nastawiony na zestaw cwiczen wyraznie dyskotekowy :) Pelne FBW da sie zrobic w 50 minut wiec napewno nie o brak czasu tu chodzi.Sam piszesz ze chodzisz na silke jak Ci sie chce wiec w takim razie po co Ci lepszy plan jak i tak nic z tego nie [...]

Malo tych serii wg mnie. 9 na klatke tygodniowo, 6 na biceps itp. itd. Dorzuć troche tych serii Wkleje ci moj przykladowy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przenoszenie hantla 1s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s - Szrugsy 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s - [...]

zwłaszcza jak się robi taki plan jak autor zasugerował... do przetrenowania w fbw trzeba czegos więcej niż 3 serie na partie. Rzeczywiście - plan minimum. 12 serii przysiadów, 9 serii żurawia tygodniowo - łącznie 21 serii na nogi dla "zielonego" i to bez łydek! W badziewnym splicie by zrobił z 16......

Pijany jesteś? Większej bzdury to już tutaj nie czytałem. Poza tym, 12 na czwórki i 9 na dwójki, to jest za dużo na początek, ale w końcu to FBW i tu się nie da przetrenować przecież......

A ile razy w tygodniu trenujesz MMA? Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s [...]

dawidb1983 - czytałeś ankietę? Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie "czy osoba dobrze wytrenowana da rade na jednym treningu zrobic ciezkie cwiczenia na 3 rozne grupy miesniowe z rowną intensywnoscią aby zadna z nich nie ucierpiala na tym - watpliwe" czy 3 tygodnie to jest osoba dobrze wytrenowana ? dlatego najprostsze rozwiązanie - FBW.

[...] to pasuje bo lubię i rower i biegsnie ale patrząc na tych wszystkich biegaczy to mam obawę czy w ten sposób nie spalę wszystkich zbudowanych mięśni? Może to jednak nie jest najlepszy pomysł i powinienem to olać i skupić się na FBW-Masa + micha a może moje obawy są bezpodstawne? A może jest jakaś chemia, która by mi się w takiej opcji przydała?

białko do 2,4g na kg masy, max!! węgle do 5g, tłuszcze reszta kolo 1,4g. Plan polcam FBW, poczytaj o nim, to będzie najlepsza opcja. Ale dieta do poprawy, poczytaj o http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] wyrzucona w bloto, uciekaj czym predzej od tego ,,trenera personalnego". Tacy wlasnie fachowcy kieruja osobami co nie maja zadnego pojecia. Wez tak jak easy pisze podstawowe FBW i bedziesz mial o wiele lepsze efekty niz na wyciagach. Redukcja lub zerowy bilans wskazane przy takim zatluszczeniu. Brzuch zrobisz majac dobra diete oraz uzywajac w [...]

Weź się za jakieś FBW skoro nie miałeś konkretnego planu, zbuduje cię to ładnie jeśli przypilnujesz diety, same podstawowe ćwiczenia, możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane: ABA BAB ABA itd. Split to kiepski pomysł moim zdaniem na ten stan rzeczy, szczególnie 3 dniowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 18:00:12

sluchajcie jakie ciezary powinienem dzwigac w fbw ??chodzi mi tutaj o to czy to ma byc np max na 12 powtorzen czy z zapasem